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首頁 人學院專欄

人學院專欄

上下樓梯膝蓋痛?復健科醫師:7 招舒緩「髕骨股骨疼痛症候群」 - Bestmade 人學院

上下樓梯膝蓋痛?復健科醫師:7 招舒緩「髕骨股骨疼痛症候群」

4月 12, 2024

若是因為膝蓋在活動時,髕骨有不正常滑動,造成髕骨與下面的股骨軟骨產生摩擦,進一步造成膝蓋周圍深處疼痛,這就是髕骨股骨疼痛症候群......
滾筒熱身可增加關節活動度?物理治療師教你如何正確熱身 - Bestmade 人學院

滾筒熱身可增加關節活動度?物理治療師教你如何正確熱身

4月 03, 2024

經常有研究提到使用泡綿滾筒可有效快速增加關節活動角度,但把「增加關節活動度」這個功勞歸因於「滾筒」,必須釐清活動度的增加,不單單只是因為操作過程中簡單的熱身效應所引起......
屁股無力小心變成假胯寬(下)物理治療師教你拉伸運動與控制訓練 - Bestmade 人學院

屁股無力小心變成假胯寬(下)物理治療師教你拉伸運動與控制訓練

3月 29, 2024

臀中肌無力會導致在走路過程中,膝蓋伸直的瞬間,使髖關節往外掉,使股骨在走路的當下過度內旋,解決的方法就是放鬆髂腰肌和內收肌群,用承重的方式來訓練無力的臀外旋肌......
屁股無力小心變成假胯寬(上)物理治療師:假胯寬是如何形成的 - Bestmade 人學院

屁股無力小心變成假胯寬(上)物理治療師:假胯寬是如何形成的

3月 27, 2024

假胯寬站時,口袋的兩旁會明顯摸到凸凸的兩個骨頭,讓屁股看起來比實際的還要寬還要低,但是這個現象只有站著的時候才會出現,一旦假胯寬,屁股看起來會比實際的還要寬還要低......
物理治療師:成長階段挑選適合的桌椅,幫助孩子維持正確姿勢 - Bestmade 人學院

物理治療師:成長階段挑選適合的桌椅,幫助孩子維持正確姿勢

3月 22, 2024

小孩使用的桌面與椅面較高,導致孩童需要往前坐,雙腳才能碰到地面,手的位置也因此變得較為奇怪,挑選適合的桌子及椅子,改善孩童姿勢不良問題......
膝蓋內側痛的元凶及解法(四):髖膝踝對位訓練 - Bestmade 人學院

膝蓋內側痛的元凶及解法(四):髖膝踝對位訓練

3月 20, 2024

鵝掌肌腱炎的發生,通常是在預警下半身關節排列開始出現問題,最好快點把穩定肌和動作肌的協調回到原廠設定。如果長時間置之不理,韌帶、軟骨和半月板都可能遭受到不可逆的損傷......
樂齡族也需要坐工學椅嗎?坐沙發不行嗎? - Bestmade 人學院

樂齡族也需要坐工學椅嗎?坐沙發不行嗎?

3月 19, 2024

老人家其實久坐的時長並沒有比年輕人還要短,久坐再加上姿勢不良,容易導致骨盆過於後傾增加了組織的壓力,選擇一張適合樂齡族群的工學椅也很重要......
矮個子坐工學椅傷害大?挑選工學椅也需要配合身高! - Bestmade 人學院

矮個子坐工學椅傷害大?挑選工學椅也需要配合身高!

3月 19, 2024

長時間的久坐以及沒有合適的椅子,會增加了肌肉疲勞的風險,辦公椅對於大多數台灣女生都是過大,對個子嬌小小隻族來說,少了椅子的支撐受傷風險更高,找到更適合的椅子就更加重要......
膝蓋內側痛的元凶及解法(三):緩解鵝掌肌腱炎運動 - Bestmade 人學院

膝蓋內側痛的元凶及解法(三):緩解鵝掌肌腱炎運動

3月 15, 2024

想要讓髖關節和膝關節恢復穩定,就要訓練穩定肌,降低動作肌的負擔,此篇介紹 4 個運動,先放鬆本來緊繃的肌肉,再訓練核心與臀肌.....
膝蓋內側痛的元凶及解法(二):認識下肢動力鏈與穩定肌 - Bestmade 人學院

膝蓋內側痛的元凶及解法(二):認識下肢動力鏈與穩定肌

3月 13, 2024

當穩定肌沒有作用,動作肌就需要在穩定與動作之間切換,代償穩定肌,造成動作肌過度使用發炎;所以如果要降低動作機的負擔,最好的方式就是訓練穩定肌......
為什麼按摩的「口味」會越來越重?復健科醫師:按摩不是愈痛愈有效 - Bestmade 人學院

為什麼按摩的「口味」會越來越重?復健科醫師:按摩不是愈痛愈有效

3月 12, 2024

剛開始筋膜放鬆時,多數人選擇泡棉滾筒、網球等較「溫柔」器材。但一陣子後,按壓力道越來越強才能起到放鬆效果,從網球換成棒球、從泡棉滾筒換成狼牙棒,保健器材怎麼越來越像刑具......
膝蓋內側痛的元凶及解法(一):鵝掌肌腱炎 - Bestmade 人學院

膝蓋內側痛的元凶及解法(一):鵝掌肌腱炎

3月 11, 2024

膝蓋的問題,經常不能從膝蓋本身來下手解決此篇就要從膝蓋的鄰近關節:髖和腳踝,來帶各位認識造成膝蓋內側痛的元凶之一:鵝掌肌腱炎......
為什麼腰挺直反而更痛?可能是脊椎滑脫惹的禍 - Bestmade 人學院

為什麼腰挺直反而更痛?可能是脊椎滑脫惹的禍

3月 08, 2024

脊椎穩定主要靠兩節脊椎間的小面關節支撐,如果因過度使用或是退化的因素,導致小面關節旁脆弱的錐弓出現斷裂,就會是常聽到的椎弓解離......
肩頸常感到緊繃痠痛嗎?可能是脊副神經夾擠! - Bestmade 人學院

肩頸常感到緊繃痠痛嗎?可能是脊副神經夾擠!

3月 06, 2024

「硬頸」,有的時候是在說刻苦耐勞的精神,有的時候在說一人很固執,也有的時候,就只是脊副神經夾擠而已!常聳肩做事,肩頸頂叩叩、痠痛、高低肩嗎?當心脊副神經來抗議......
物理治療師帶你認識肌肉失衡--痠痛、緊繃的常見原因 - Bestmade 人學院

物理治療師帶你認識肌肉失衡--痠痛、緊繃的常見原因

3月 01, 2024

肌肉不平衡指的是兩側在長度、張力等條件上不一致,或者,更精確地說,如果兩邊在控制、穩定等動作能力上不同,也稱為肌肉失衡,肌肉失衡會讓肌肉使用不平均,有些會過度使用......
久坐造成臀部肌肉失能!物理治療師教你:喚醒臀部肌肉的簡單運動 - Bestmade 人學院

久坐造成臀部肌肉失能!物理治療師教你:喚醒臀部肌肉的簡單運動

2月 28, 2024

臀部肌肉就是很常被忽略的肌肉,大家都以為自己屁股很大,好像很有肉,可是因為長期久坐的關係,或是一些姿勢不良,臀部肌肉其實都已經失能,喪失保護我們髂薦關節的能力......
認識藏在身上的第二顆心臟--比目魚肌 - Bestmade 人學院

認識藏在身上的第二顆心臟--比目魚肌

2月 26, 2024

比目魚肌位於小腿上,下肢靜脈血管透過比目魚肌強而有力的收縮,將血液打回心臟,所以比目魚肌也可以作為人類心衰竭健康狀況的替代指標......
辦公姿勢學問多!物理治療師:辦公室的建議配置 - Bestmade 人學院

辦公姿勢學問多!物理治療師:辦公室的建議配置

2月 19, 2024

椅子傾斜角度會建議可以向後傾斜大概 95-110 度,在這個角度下可以減少腰椎肌肉的使用,也可以有效避免把整個身體埋進辦公桌裡......
常伸展還是全身緊繃?物理治療師:關於伸展的 5 個迷思 - Bestmade 人學院

常伸展還是全身緊繃?物理治療師:關於伸展的 5 個迷思

2月 17, 2024

臨床觀察到許多人肌肉,其實摸起來很鬆軟,卻持續感到痠痛不適,可能源於長期坐辦公室活動量太低、肌力不足、姿勢不良、情緒緊張壓力過大等因素......
物理師帶你認識:膝蓋痛最常見的原因--半月板 - Bestmade 人學院

物理師帶你認識:膝蓋痛最常見的原因--半月板

2月 15, 2024

膝蓋半月板介於股骨、脛骨之間,半月板主要作為股骨、脛骨之間的避震器,減少骨頭端所承受的壓力,另具有潤滑膝關節囊的功能,保護關節軟骨,避免骨頭軟骨過度磨損......
起身活動僵硬關節!物理治療師:在家就可以輕鬆做的三大運動(下) - Bestmade 人學院

起身活動僵硬關節!物理治療師:在家就可以輕鬆做的三大運動(下)

2月 12, 2024

居家運動的目的不是教各位居民如何「治療」自己,而是透過一些簡單的方法「減輕症狀」,讓輕症變無症,每天輕輕做些「活動」,最多加一點力,就能很有效果......
起身活動僵硬關節!物理治療師:在家就可以輕鬆做的三大運動(上) - Bestmade 人學院

起身活動僵硬關節!物理治療師:在家就可以輕鬆做的三大運動(上)

2月 10, 2024

人類本來就不可能在任何時刻都能把這些「標準姿勢」牢記在心,更不要說隨時保持,但活動才能保持足夠的循環:養分進得來,代謝廢物出的去,肌肉、關節、韌帶才能保持彈性......
物理治療師:如何緩解開長途車的痠痛麻|內附全台國道休息站地圖 - Bestmade 人學院

物理治療師:如何緩解開長途車的痠痛麻|內附全台國道休息站地圖

2月 08, 2024

行車的座椅調整跟方向盤距離的掌握,兩個簡單提醒如何檢視良好的駕駛姿勢: 檢視座椅傾斜高度。 抓握方向盤檢視。
平時應注意的三大指標,別讓「沉默殺手」心肌梗塞找上門! - Bestmade 人學院

平時應注意的三大指標,別讓「沉默殺手」心肌梗塞找上門!

2月 03, 2024

氣溫開始下降,心血管疾病的機率跟著上升,尤其是心臟冠狀動脈疾病,根據國外研究發現,氣溫每下降 10 度就會增加 7% 心肌梗塞發生機率......
物理治療師示範:上半身常見的伸展動作(二) - Bestmade 人學院

物理治療師示範:上半身常見的伸展動作(二)

2月 03, 2024

闊背肌伸展時要注意手掌心持續保持朝上,因為闊背肌有個動作,是做肩膀的內旋,因此做外旋反方向去伸展闊背肌,可以的話再把手往上,抬更多,讓闊背肌延展得更多......
足踝扭傷怎麼辦?復健科醫師:急性發炎的 PRICE 處理法 - Bestmade 人學院

足踝扭傷怎麼辦?復健科醫師:急性發炎的 PRICE 處理法

2月 01, 2024

足踝扭傷最擔心的是骨折問題,特別是如果有出現內外踝後緣疼痛、第五蹠骨基底疼痛、舟狀骨疼痛、瘀青、嚴重腫脹、無法步行的情形,就建議要就醫照 X 光檢查是否有骨折的情形......
物理治療師示範:上半身常見的伸展動作(一) - Bestmade 人學院

物理治療師示範:上半身常見的伸展動作(一)

1月 29, 2024

胸鎖乳突肌是人體呼吸的輔助肌,所以做大量換氣的時候,它就會出來幫忙用力,如果胸鎖乳突肌特別緊繃的時候,可能會產生肩頸痠痛,甚至頭痛的情況......
不運動也能有腹肌的懶人救星?(下)體態雕塑機與運動訓練 - Bestmade 人學院

不運動也能有腹肌的懶人救星?(下)體態雕塑機與運動訓練

1月 27, 2024

體態雕塑機標榜改善核心穩定,但核心穩定並非取決「腹部的肌肉量」,還包括:動作控制、共同收縮、與其他肌群相互協同,需透過特定運動訓練、課表規劃,針對每個人不同的需求改善......
不運動也能有腹肌的懶人救星?(上)物理治療師:體態雕塑機原理 - Bestmade 人學院

不運動也能有腹肌的懶人救星?(上)物理治療師:體態雕塑機原理

1月 25, 2024

體態雕塑機是利用一種「高強度聚焦磁能技術」器材,將機器放在局部的身體部位如腹部、臀部等,透過電磁效應讓肌肉產生收縮、脂肪細胞凋亡......
刷新三觀,你以為的正確坐姿不一定是對的坐姿!(下) - Bestmade 人學院

刷新三觀,你以為的正確坐姿不一定是對的坐姿!(下)

1月 22, 2024

需要久坐時,適當支撐可幫助腰椎肌肉放鬆,但不能光靠腰椎支撐解決所有腰椎疼痛,想要解決脊椎僵硬、椎間盤突出,或是神經壓迫的問題,就一定要先讓脊椎動起來......
標靶藥物搭配手術治療,幫助延長晚期肺癌存活期 - Bestmade 人學院

標靶藥物搭配手術治療,幫助延長晚期肺癌存活期

1月 20, 2024

過去的觀念認為晚期肺癌不適合動手術,直到標靶藥物問世後,開始有了改變,標靶藥物能夠針對具有特定基因突變的癌組織產生效用,讓很多晚期肺癌病友的存活期顯著延長......
刷新三觀,你以為的正確坐姿不一定是對的坐姿!(上) - Bestmade 人學院

刷新三觀,你以為的正確坐姿不一定是對的坐姿!(上)

1月 20, 2024

大家都說正確坐姿要將椅子坐滿,讓腰服貼椅背上,但是還是很多人有腰椎僵硬、肩頸痠痛的問題。為什麼給腰椎有這麼多外力的支撐,仍然沒辦法解決問題,難道給腰椎有過多的支撐是不對的嗎......
久坐危害並不亞於抽菸!一起認識「臀肌失憶症」 - Bestmade 人學院

久坐危害並不亞於抽菸!一起認識「臀肌失憶症」

1月 15, 2024

久坐造成的危害 ,並不會輸給抽菸。不管是在公司或者是在家上班,都很容易一坐下來就維持好幾個小時,這樣的「坐式生活」很有可能是身體各種肌肉痠痛,甚至是運動傷害的來源......
腳是人的第二顆心臟!物理治療師教你:如何挑選鞋子 - Bestmade 人學院

腳是人的第二顆心臟!物理治療師教你:如何挑選鞋子

1月 14, 2024

鞋底是我們跟地面接觸、接收反作用力並加以應用的第一現場,使用一段時間,鞋子會自動留下一些訊息。穿什麼鞋、如何挑選也常常是跑友間的話題......
延遲性肌肉痠痛該熱敷還是冰敷?物理治療師:試試「冷熱交替浴」 - Bestmade 人學院

延遲性肌肉痠痛該熱敷還是冰敷?物理治療師:試試「冷熱交替浴」

1月 12, 2024

熱療會使血管因為舒張的關係,使更多的血液通過,讓組織的廢物及養分的代謝率增加,促進修復;接著冷療會使血管出現收縮,進而擠壓血管,促使回流,可以想像成幫浦的效果......
核心無力容易痠痛!(二)物理治療師:練出核心力量的四個運動 - Bestmade 人學院

核心無力容易痠痛!(二)物理治療師:練出核心力量的四個運動

1月 11, 2024

核心肌群在身體扮演天然護腰的角色,在做任何動作之前都可以提前收縮,保護著身體。想要擁有令人稱羨的小蠻腰,又不想受傷,就必須勤勞的訓練核心......
核心無力容易痠痛!(一)物理治療師教你檢測核心力量 - Bestmade 人學院

核心無力容易痠痛!(一)物理治療師教你檢測核心力量

1月 08, 2024

身體是一個圓柱體,大家常看到的護腰綁的位子就是核心肌群的範圍,核心的功能除了保護之外,另一個功能就是,在四肢活動過程中,提前收縮穩定身體的中軸......
薰衣草不只舒緩焦慮,還可緩解手術前的憂鬱情緒 - Bestmade 人學院

薰衣草不只舒緩焦慮,還可緩解手術前的憂鬱情緒

1月 07, 2024

薰衣草由於其溫且適用於多層面特性,薰衣草精油一直被視為處理情緒問題的最佳選擇,它能夠舒緩焦慮和憂鬱,對失眠、恐慌、壓力和憤怒也有良好的效果......
物理治療師:拉筋要有效,每次要停留至少 30 秒 - Bestmade 人學院

物理治療師:拉筋要有效,每次要停留至少 30 秒

1月 07, 2024

伸展最常忽略:動作沒有做完全、鄰近的關節沒有固定好,建議大家伸展的時候,每個動作、每次停留大概 30 秒以上,至少要拉三次,伸展的效果才會比較好......
全身冒膿疱,又痛又癢又發燒!全身型膿疱性乾癬治療照護重點提醒 - Bestmade 人學院

全身冒膿疱,又痛又癢又發燒!全身型膿疱性乾癬治療照護重點提醒

1月 05, 2024

乾癬是一種自體發炎疾病,導致患者免疫系統失調,轉而攻擊自己身體組織。部分患者會出現全身型膿疱性乾癬,皮膚上冒出像針尖般細小的膿疱,有時會融合成較大、較明顯的膿疱......
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