青少年同儕有多重要？理解青春期的人際關係與情緒管理

孩子邁入青少年，是身心發展產生劇變的一個階段。青少年時期，是踏出家庭後，孩子開始進入校園，準備建立人際關係與溝通方法的重要時刻，而「同儕關係」對於青少年時期的孩子來說擁有非常大的影響力。

正處青少年階段的孩子，在理性與感性拿捏中，難免會與父母產生衝突；此時身為父母，應該扮演什麼樣的角色去陪伴孩子成長呢？

目錄

• 青少年各階段心理發展
• 同儕關係對青少年的身份認同
• 青少年時期的情緒管理
• 有智慧的父母，引導孩子肯定自我
• 接住孩子的情緒，父母的陪伴很重要
• Bestmade 健康專欄

青少年各階段心理發展

德裔心理學家 Erikson 於 1950 年代提出的「社會心理發展理論」，孩子學齡期之前（6-12 歲），父母對於孩子的人際關係發展與互動模式的建立扮演著重要角色，是銜接孩子社會化的第一步。

從青少年時期（13-19 歲）開始，人際關係重心則從「父母家庭」轉移到「同儕群體」，這個階段孩子的生活目標主要為課業升學、校園生活等，會有大量時間在學校、社團或補習班，因此，與「同儕」的相處也自然成為此時的生活重心。

在青少年階段，透過同儕關係學習與群體互動，青少年從中建立「自我價值」、「人際關係」，一點一滴肯定、接納自我，為將來進行準備。

同儕關係對青少年的身份認同

同儕關係為何對青少年有如此大的影響力呢？美國社會學家 Cooley 提出《鏡中自我 （looking glass self） 》理論說明：「每個人面對他人都是一面鏡子」；透過不斷的互動，接收他人反應，建立屬於自己的自我意識與身份認同。這點特別在經歷身心發展同時有巨大轉變的「青少年」身上，影響更為明顯。

青少年的人際關係有大量時間圍繞在同儕上，他們會透過模仿，在群體中追求認同感與歸屬感；也會改變原本習慣做的事情、或是接觸更多新的事物。其背後原因是想要「跟同學有話聊」，也就是常聽到的「同儕壓力」。

由於青少年透過同儕大量接觸不同的他人反應與資訊，此時他們可能最常遇到的問題便是「身份認同」的混亂，進而影響到同儕關係的維持，以及學校外的人際關係。

青少年時期的情緒管理

另個影響青少年身心發展的一項重要因素是「情緒管理」。在討論前，首先要了解兩大角色「杏仁核」與「前額葉」。

「杏仁核」在大腦負責情緒中心，影響我們對外在事物的原始情緒反應，掌管「感性」；「前額葉」則負責思考判斷、抑制以及權衡行動的複雜情緒反應，掌管「理性」。這兩者在情緒管理中扮演著重要角色。

然而從人類的發展上來看，杏仁核與前額葉成熟速度不一；杏仁核是人類一出生就自帶、且發展成熟的功能，前額葉則需要等待至 25-30 歲左右才會趨於成熟穩定。

青少年時期的孩子，不只是因為第二性徵開始產生變化，人際關係的重心也轉變到「同儕關係」上；想融入同儕群體的焦慮、不安以及身體外貌的變化，會使杏仁核收到刺激而啟動，加上杏仁核的反應速度比前額葉快上許多，很多時候還來不及判斷對錯，情緒就先跑在前頭了。

要如何讓青少年培養良好的情緒管理能力？身為父母，可以做的是覺察孩子的狀況，並給予方向，避免與孩子的情緒同步化。試著以身示範如何用理性去控制情緒，有機會幫助在青少年階段的孩子前額葉成熟，培養良好的情緒管理能力。

另外睡眠不足也容易使情緒變得焦慮。有研究指出：在睡眠充足時，杏仁核與前額葉可以建立良好的溝通連結，幫助穩定情緒；相反的，睡眠不足則會使這個連結阻礙。父母在與青少年時期的孩子建立全新的互動模式時，別忘了留意睡眠對青少年情緒管理以及身心發展的重要性。

有智慧的父母，引導孩子肯定自我

當青少年階段的孩子遇到煩惱時，身為父母會不自覺地以人生前輩的角色來分享或指導孩子。此時先暫停想想：「孩子這個時候需要的是什麼？」、「孩子提起這個話題背後的煩惱是什麼？」透過這樣的自我提問，讓父母從「指導者」轉變為「引路人」，有助於父母協助孩子梳理青少年人際關係。

常見的青少年人際關係衝突情境

以下整理了幾個在青少年同儕關係常發生社交衝突的情境，透過這些情境舉例，當父母們遇到孩子有類似經驗時，可以適時引導孩子練習正向思考：

1. 課業報告、活動分組落單

   父母首要之務是引導孩子理解這件事是中性的情況。不論哪個階段，只要在群體生活中，難免會遇到落單的狀況，並非全然是自己做錯、或自己不夠好才發生這個狀況。讓青少年學習以中性角度看待事件，嘗試將「事件」與「自我價值」脫鉤，理性看待，梳理可能性與解決方法。父母也可以自身經驗為例，試著引導孩子說出自己的感覺與看法，了解孩子真正在意的是什麼。

2. 過度討好、迎合同學或是團體

   當發現孩子有這樣的行為時，先別急著焦慮，或許孩子正經歷一段社交挫折中。此時父母可以做的是：傳達「交朋友是一種選擇」。不只是對方，孩子自己同樣有可以選擇的權利。鼓勵孩子多接觸各類型社團、營隊等非班級為單位的青少年同儕團體，選擇和自己更合得來的朋友群。

3. 過度羨慕他人而影響、改變自己

   父母可以引導孩子辨別在「羨慕同儕」當下，感受到的情緒是什麼？讓孩子學習向內探索，找出比較行為背後的心情，釐清「對現在的孩子而言，什麼對孩子來說是最重視的事情？」更為重要。嘗試告訴孩子，「比較」本身沒有對錯，要避開的是落入不正確的比較心態，進入惡性循環，更不利於青少年身心發展。

4. 排擠或是被排擠

   在青少年人際關係間經常出現的狀況。不論孩子今天是當事人或旁觀者，都需要讓孩子了解：「有時候並不是你不合群，而是同學們必須要透過『某種方式』來表達他們是一國的，其一的表現方式便是『排擠』」。透過正確觀念傳遞，培養孩子的觀察力與同理心，成為未來社交經驗的養分。

時代變遷下，許多問題可能無法再適用於現代的青少年同儕關係上，父母要做的是從旁引導、細心聆聽，當孩子的軍師，建立正確價值觀，讓孩子學習自己上戰場打仗，對青少年人際關係的發展來說是最好的助力！

接住孩子的情緒，父母的陪伴很重要

在 13-19 歲這個階段的青少年，很在意自己在同儕關係中是否被重視？自身在該群體中代表什麼位置？當人際關係中面臨挫折時，自我懷疑的聲音、湧上的負面情緒，會不斷反覆打擊孩子，此時，父母的陪伴很重要。

董氏基金會於 2021 年進行的《人際關係、壓力及憂鬱情緒現況》調查，研究中發現青少年與父母親或主要照顧者的關係越親密，快樂程度越高，壓力與孤單指數越低。前文提及，父母在青少年的人際關係處理中，扮演「引路人」的角色，運用自身經驗與智慧引領孩子處理同儕關係課題，有助於培養父母與孩子的親密關係。

看到正值青少年的孩子鬱鬱寡歡，作為父母內心也不好受。此時除了給予適當建議外，「陪伴」會是更重要的過程。父母是孩子避風港，給予穩定而溫柔的後援。以下整理了幾個方法，提供給煩惱如何幫助青少年的父母：

給陪伴青少年的父母建議

1. 從情緒層面關心同理

   將正值青少年時期的孩子視為與自己對等的成年朋友，學習以同理的角度來關心孩子。

2. 肯定孩子對人際關係的重視

   讓孩子願意主動分享內心的擔憂，客觀、平靜地接納孩子的情緒和困擾，父母更能明瞭自己可以給予什麼幫助。

3. 放手讓孩子嘗試

   不論成果好壞，別忘了鼓勵和肯定孩子勇於面對的勇氣。當孩子分享時，作一位好的傾聽對象，一起討論不同的方法，為下次準備，再進行討論回饋，形成一個正向循環。

人與人互動，若想讓感情有深入連結，需要彼此分享自己的內心世界。這點不論對於青少年人際關係互動上是如此、成年人也是。父母在陪伴孩子走過青少年同儕關係的課題時，一方面也是與孩子建立更深厚的連結，找到屬於自己與孩子的相處步調。一起成長為更完整的人。

Bestmade 健康專欄

• 青少年發育指標，談身高與性特徵

• 三個方法輔助建立青少年正確飲食觀

參考資料：

•  陳坤虎; 雷庚玲; 吳英璋; 姚開屏; Chen, Kun-hu; Lay, Keng-ling; Wu, Yin-chang; Yao, Grace (2007)。青少年自我認同與身心健康：認同重要性、認同確定性、及認同落差之功能，中華心理學刊，49(1)，52-72

• 曾雅婷 (2017)。淺談青少年情緒管理與人際互動之關係，臺灣教育評論月刊，6(6)，176-180

• 金子芳（2021）。青少年情緒管理、同儕關係與樂觀之關係研究（碩士論文）。

• 王鍾和、葉怡伶（2012）。國中生父母管教方式、親子衝突議題及其因應策略之研究。家庭教育雙月刊，(38)，6-27。

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• Kim, M. J., Loucks, R. A., Palmer, A. L., Brown, A. C., Solomon, K. M., Marchante, A. N., & Whalen, P. J. (2011). The structural and functional connectivity of the amygdala: From normal emotion to pathological anxiety. Behavioural Brain Research, 223(2), 403-410. doi:10.1016/j.bbr.2011.04.025