強化核心很重要！物理治療師告訴你核心肌群到底在哪裡（上）
「核心運動」就是依靠「喚醒、強化」核心肌群，進而達到「鎖住腰椎」，讓腰椎成為一根柱子，以至於在四肢用力的時候能完全有效率地發揮。可是各位知道核心肌群到底在哪嗎？
貼紮讓運動更出色？物理治療師：輔助器材需要時才使用（下）
輔助器材若能帶來幫助，那就使用，只是差異在於會不會一生、一輩子都要使用，若能短暫地使用、不依賴、讓自己能獨立、效果是能帶走的，其實什麼樣的工具、治療都是合適的......
貼紮讓運動更出色？物理治療師：輔助器材需要時才使用（上）
運動賽事中常見選手身上貼著五顏六色貼布，運動貼紮如肌內效貼布、白貼，用以治療或預防運動傷害。在健身房也見許多人訓練時使用「腰帶、護膝、護腕」等，但這些「輔助器具」是否必要？
上下樓梯膝蓋痛？復健科醫師：7 招舒緩「髕骨股骨疼痛症候群」
若是因為膝蓋在活動時，髕骨有不正常滑動，造成髕骨與下面的股骨軟骨產生摩擦，進一步造成膝蓋周圍深處疼痛，這就是髕骨股骨疼痛症候群......
滾筒熱身可增加關節活動度？物理治療師教你如何正確熱身
經常有研究提到使用泡綿滾筒可有效快速增加關節活動角度，但把「增加關節活動度」這個功勞歸因於「滾筒」，必須釐清活動度的增加，不單單只是因為操作過程中簡單的熱身效應所引起......
屁股無力小心變成假胯寬（下）物理治療師教你拉伸運動與控制訓練
臀中肌無力會導致在走路過程中，膝蓋伸直的瞬間，使髖關節往外掉，使股骨在走路的當下過度內旋，解決的方法就是放鬆髂腰肌和內收肌群，用承重的方式來訓練無力的臀外旋肌......
屁股無力小心變成假胯寬（上）物理治療師：假胯寬是如何形成的
假胯寬站時，口袋的兩旁會明顯摸到凸凸的兩個骨頭，讓屁股看起來比實際的還要寬還要低，但是這個現象只有站著的時候才會出現，一旦假胯寬，屁股看起來會比實際的還要寬還要低......
物理治療師：成長階段挑選適合的桌椅，幫助孩子維持正確姿勢
小孩使用的桌面與椅面較高，導致孩童需要往前坐，雙腳才能碰到地面，手的位置也因此變得較為奇怪，挑選適合的桌子及椅子，改善孩童姿勢不良問題......
膝蓋內側痛的元凶及解法（四）：髖膝踝對位訓練
鵝掌肌腱炎的發生，通常是在預警下半身關節排列開始出現問題，最好快點把穩定肌和動作肌的協調回到原廠設定。如果長時間置之不理，韌帶、軟骨和半月板都可能遭受到不可逆的損傷......
睡眠受賀爾蒙影響，中醫推薦女人自我照護食補
女人有三個重要時期：青春期、產後、更年期，跟荷爾蒙、內分泌變化息息相關。荷爾蒙變化又會影響睡眠，女性每個月好朋友來前，可吃補血利尿的紅豆湯，或是加薑的冬瓜湯，緩解水腫......
打呼代表睡得好？臨床心理師帶你認識睡眠呼吸中止症 （下）
睡眠呼吸中止症有幾項自我可以做到的改善措施：
維持理想體重。
側睡。
睡前避免喝酒及吃安眠藥，否則過度肌肉放鬆會加重呼吸中止。
減輕鼻塞的藥物可能也可以減輕打鼾或睡眠呼吸中止症的嚴重度。
飲食 7 原則，吃對食物又能睡好覺
想要睡得好，中午過後還是少碰含咖啡因的食物為妙，有些成藥或處方藥也含有咖啡因，例如止痛藥、減肥藥、感冒藥、利尿劑等，這些藥物含的咖啡因可能和一杯咖啡一樣多，甚至更多......
遠離垃圾睡眠（下）：30 個不健康的睡眠習慣，你中了幾個？
四、適度運動也有幫助
適度運動可使人容易入睡，睡眠也較深沈。黃玉書建議，運動最好的時機是在傍晚，而不應該在睡前兩、三個小時激烈運動，造成腦內啡亢奮狀態，體溫升高，反而讓人不易入睡。
五、你在床上做什麼？
為你家孩子的床重新定位。要他們把看小說、聽音樂、講手機這些活動，留到房間的其他地方去做。只有在想睡的時候才上床，讓大腦習慣「床只保留給睡覺」的訊息。
六、大腦關機，所有電器也關機
許多青少年房裡都放有電腦、音響、iPod、手機等電子產品，睡覺時，爸媽應確保這些電器關機；當然，黃玉書認為，最好還是不要在房內放置任何電子產品，以營造良好的睡眠衛生。
就像一位剛上高一的青少年說的：「我們真正想要的是一所『國立睡眠高中』。我們都需要好好睡一覺！」
徹底檢查孩子的睡眠習慣
以下列出 30 項「不健康」的睡眠行為，若發現孩子有這些行為，且頻率不低，可以實驗看看，持續追蹤改善至少其中一項，長久將有助睡眠品質。
晚上上床睡覺的時間不規律。
早上起床的時間不規律。
早上醒來後會賴床。
週末補眠。
在床上做其他與睡眠無關的事（如看電視、看書，性行為除外）。
睡前太飢餓。
睡前擔心自己睡不著。
睡前有不愉快的談話。
睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆。
開著電視或音響入睡。
躺上床後仍在腦海中思考未解決的問題。
半夜會起來看時鐘。
白天小睡或躺在床上休息的時間超過一小時。
白天缺乏接受太陽光照。
缺乏規律的運動。
白天擔心晚上會睡不著。
睡前四個小時飲用含咖啡因的飲料（如咖啡、茶、可樂、提神飲料）。
睡前兩小時喝酒。
睡前兩小時使用刺激性物質（如抽煙、嚼檳榔）。
睡前兩小時做激烈的運動。
睡前一小時吃太多食物。
睡前一小時喝太多飲料。
睡眠環境太吵或太安靜。
睡眠環境太亮或太暗。
睡眠環境濕度太高或太低。
睡眠環境室溫太高或太低。
臥室空氣不流通。
寢具不舒適（如床太寬或太窄、床墊太軟、枕頭太高或太低、太軟或太硬等）。
臥室擺設過多與睡眠無關甚至干擾睡眠的雜物。
被床伴干擾睡眠。
資料來源：政治大學心理系副教授楊建銘提供
原文出處：康健雜誌
遠離垃圾睡眠（上）：六個建立健康的睡眠習慣
美國睡眠協會建議，睡前 6 小時，最好不要喝含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、熱可可、巧克力牛奶、可樂等。另外，酒類雖然可以加速入眠，但卻會使後半夜睡不安穩......
打呼代表睡得好？臨床心理師帶你認識睡眠呼吸中止症 （上）
大家是否認為打呼就等於睡得很好呢？鼾聲可能是睡眠過程中，呼吸發生問題的一種警訊，表示呼吸道變狹窄，造成呼吸過程有所阻塞而發出的聲音......
寬膠帶封嘴巴治失眠？10 種意想不到的助眠小物（下）
入睡速度和身體核心溫度降低快慢有關，睡前穿雙襪子，大腦察覺身體平均溫度升高，於是將血液從身體核心導到末梢如腳底，以平衡體內溫度。一旦身體核心開始降溫，人會隨之昏昏欲睡......
寬膠帶封嘴巴治失眠？10 種意想不到的助眠小物（上）
許多失眠問題的來源是心理壓力，一整天的身心緊張，直到睡前還無法全然放鬆，因此呼吸放鬆和按摩是專家建議的睡前活動，生活中可見意想不到的助眠小物，幫助一夜好眠......
身體很累卻睡不著！打造「睡眠規劃」找回好眠
翻來覆去睡不著，因為輪班、時差導致睡眠時間紊亂，這時候不妨考慮進行「睡眠規劃」，不再一味強調早睡早起，而是依據每個人的作息、飲食、習慣，量身打造最合適的睡眠方案......
誰說上了年紀一定睡不好！（下）改善失眠的日本福壽體操
日本琉球大學和日本國立精神神經中心發展出結合腹式呼吸和伸展的福壽體操，以改善老年人睡眠問題。研究人員建議，做體操的最佳時間是傍晚 5～6 點，做 15～30 分鐘......
不評價不批判！心理師：三個態度學習自我接納
當活在被評價的生活中，就很難「自我接納」，為什麼總是無法真誠地接納自己？或者到底怎麼樣才叫做「自我接納」？的確，若從未真正體驗過被接納，那麼也很難憑空想像被接納的感覺......
正面看待負面情緒！諮商心理師：三招調解自我負面情緒
應該很少人會喜歡負面情緒，但其實所有情緒的出現都有它的原因。面對負面情緒，總是避之唯恐不及，好像假裝沒有這些情緒它們就不存在，但遺忘與壓抑並不表示問題解決了.....
看似幸福，其實心裡藏著別人看不見的傷口？
很多人總是盡力掩蓋内在的傷，拼命用光鮮亮麗的外表示人；那些看似幸福和樂成功的人，或許都藏著不為人知的傷口，別輕易地用外表判斷人，也別輕忽自身内在的傷痛......
情緒需要被看見、被理解－－傾聽的重要性
為什麼傾聽重要？因為當情緒沒有被攤開來談、負擔沒有被理解的時候，他會囤積在身體和肌肉，身心症就可被視為情緒沒有被紓解的反應，就會反映在一個人的生理狀態上......
哭完沒有感覺比較好？諮商心理師：好好哭泣的 5 大技巧
哭是正常的生理本能，感覺悲傷、流下眼淚是生而為人的正常現象。既然都要哭，不如好好的哭，把悲傷與不安都宣洩出來吧，讓眼淚真正發揮它的功效......
失去對工作的熱忱？（上）重新找尋工作的意義
一開始進入職場時，大家都是滿腔熱血，眼神放光，但隨著時間一久，很多人開始會變得像例行公事一樣日復一日，勉強過生活......那是為什麼呢？是因為工作的意義感，逐漸喪失......
建立自我界限很重要！心理師：清楚表達需求與期望，彼此關係更親近
個人界限決定了自己與他人互動時，感到舒適、安全和尊重，所需要的身體、情感與心理空間，清楚劃定界限，傳達自己需求與期望，彼此尊重雙方的需求，關係才能更親近......
心理師的溫柔不是大家以為的無限包容，而是勇敢堅定
多數人心中對心理師的人設抱有期待，認為心理師要溫柔、體貼、善解人意且包容個案的所有，其實不管是大眾、個案又或是心理師本身，常常被這個溫柔的期待給匡住了......
生酮飲食一開始不是用來減肥！營養學教授：生酮飲食的生理機制
全球約有 39% 成人過重及肥胖，肥胖與糖尿病、高血壓、心血管疾病等慢性疾病息息相關，不健康的生活方式及飲食習慣都與肥胖相關，生酮飲食是近來非常流行的快速減肥飲食型態......
吃紅肉容易致癌？運動營養博士來解答：紅肉應該怎麼吃
經常聽到「吃紅肉會致癌」的說法，營養專家普遍認為少吃紅肉對身體更健康，不僅可以降低血脂，還可以預防大腸癌，到底紅肉是否對大腸癌有促進的影響呢......
如何吃得安心又健康？營養系教授：讓便當保持新鮮的的五大要領
天氣越來越熱，食安問題層出不窮，只要在準備便當時多注意些細節，避免食物發生細菌性食物污染、保持食品安全。不要過度擔心，在日常生活中落實、養成習慣，自然就會減少污染發生......
運動員的營養迷思（下）營養學教授：蛋白質補充過量也會變成脂肪！
某些運動項目在意身形，教練認為選手看起來更小、更瘦，會得到較高分數，要求限制熱量飲食減肥。但不當的量限制容易導致肌肉和骨質流失，使得運動員因為體重減輕而變得更虛弱......
照顧心血管從吃對營養做起（下）三類保護心血管的食物
研究證實 Omega-3 對心血管有保護作用，深海魚類如鮭魚、沙丁魚、鯡魚都富含天然魚油，可以一週吃 2~3 次的魚來攝取 Omega-3，也可以挑選營養品方便補充......
運動員的營養迷思（上）營養學教授：補充營養不只全靠蛋白質！
營養需求考慮的因素很多，但許多人普遍持有營養迷思、信仰傳說的神話或非專業的網路教主，這些似是而非的訊息常常成為人們達成營養目標的標準.....
