久坐族站起來！「正確坐姿」不夠，坐站交替是王道

​​現代人生活中長時間久坐已經成為常態，然而久坐對健康的影響卻無法忽略。即使能保持正確的坐姿，仍然難免會感到身體不舒服，如肌肉緊張、僵硬、疲勞等。

因此，除了保持正確的坐姿外，更重要的是要注意久坐時身體的活動和休息，避免身體長時間處於靜止狀態。本文將會分享一些小技巧，讓您知道如何減輕久坐的影響，提高身體的健康水平，讓您在辦公室或家中都能保持健康的生活習慣。

久坐 4 大問題

• 肩頸痠痛：

  久坐不動會使肩頸肌肉長時間緊繃和疲勞，進而導致肩頸痠痛的問題。有些人可能會產生頭痛或眩暈等不適症狀。

• 易肥胖：

  長時間久坐不動會使代謝率下降，燃燒的卡路里也會減少，容易導致體重增加和肥胖。而肥胖又可能引發其他健康問題。

• 腰痠背痛：

  長時間坐著不動容易導致肌肉僵硬、關節疲勞，使背部疼痛加重。這種疼痛會逐漸擴散到腰部，最終產生腰痠背痛等問題。

• 消化不良：

  久坐不動容易使腸胃的蠕動減慢，進而影響消化功能，這會導致消化不良的問題出現。而且，久坐也容易出現便秘等消化道問題，這些問題的嚴重性會隨著久坐的時間而加劇。

人是直立動物

人類是直立動物，通常以直立的方式站著、行走，就算是坐著或是進食，上半身也常常保持直立。直立姿勢帶來了一些重要的生理和社會優勢，例如可以提高呼吸系統的效率、增強心血管系統的健康，並有助於維持正確的消化功能。直立姿勢也有助於使用手部進行各種工作，如使用工具、製造物品、進行藝術和文化活動等。

• 脊椎曲線，不適合久坐：

  人類的脊柱是 S 型曲線，由頸椎、胸椎、腰椎和骶骨組成，而腰椎和骶骨之間的彎曲使得人類可以直立行走，同時也能維持身體平衡。因此，我們的脊椎，同時適合站立和坐下，不是為了久坐，演化出來 S 型曲線。

• 骨盆寬，幫助身體直立：

  人類的骨盆是寬而平坦的。這使得身體的重心可以保持在身體中心的上方，有助於穩定身體並保持直立。骨盆的寬度和平坦度也使得女性可以懷孕，並生產健康的嬰兒，同時也可以承受長時間的直立活動。

• 下肢長，適合直立走：

  人類下肢相對於身體的其他部位較長，因此可以更有效地使用腿部肌肉進行直立行走和奔跑。這也是人類能夠在各種地形和環境中適應和生存的原因之一。下肢長度使得人類可以更加靈活地移動身體，從而應對不同的挑戰。

站立工作 4 大好處

• 避免久坐問題：

  長時間久坐不動對人體健康的影響，其中包括上面提到到的「肩頸痠痛」、「易肥胖」、「腰痠背痛」和「消化不良等」等問題。

• 增加運動量：

  站立工作可以增加身體的能量消耗，因為身體需要更多的肌肉運動來維持站立姿勢。相較於坐著工作，站立工作可以在不增加運動時間的情況下，增加日常的能量消耗，有助於維持身體健康。

• 提高心血管健康：

  站立工作可以促進血液循環，增加心臟和血管的運作強度，降低患心血管疾病的風險。此外，站立工作還可以降低膽固醇和血糖水平，改善代謝健康。

• 提高專注力：

  Elizabeth Garland 博士在 2018 年的指出，站立工作可以增加身體的動態性和活躍度，有助於提高專注力與改善工作心情。

結論

長時間久坐對健康的影響不可忽略，即使保持正確坐姿仍可能感到身體不適。因此，站著工作是減輕久坐影響的好方法，然而，站立工作也需要適當的坐下休息和身體活動，以避免長時間站立，造成靜脈曲張，或足底筋膜炎。練習坐站交替，原地運動，才能保持身體健康！

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